紫外線・UVカット方法

5月の紫外線対策 お出かけの時間帯と注意すべき3つのポイント

降り注ぐ紫外線量は日差しが強くなる春頃から増え始めます。
特に夏前の5月は気温がそれほど高くなくても、
時間帯によっては紫外線量が7月~8月並みになるときがあります。

散歩や買い物、軽いジョギングなど5月の日常のお出かけに
適した時間帯や、紫外線対策について紹介します。






●5月の時間帯別紫外線の強さは?●

気象庁の公式サイトでは、紫外線のデータ集を発表しています。

月ごとの時間帯別UVインデックスデータを見ると、
5月の時間帯別の紫外線の強さや人体の影響度合いについて
見ることができます。

「月最大UVインデックス(観測値)の時別累年平均値グラフ」より

【UVインデックスによる紫外線の強さや対策】

【1~2】
弱い(安心して戸外で過ごせる)

【3~5】 中程度
【6~7】 強い
日中は出来るだけ日陰で過ごす、長袖シャツ、日焼け止め、帽子の着用

【8~10】 非常に強い
【11+】 極端に強い
日中の外出は控える、長袖シャツ、日焼け止め、帽子の着用が必須

5月でも朝10時~午後13時までは「強い」以上、
11時から12時までは「非常に強い」となっています。
UVインデックス8以上は、真夏の朝10時頃や13時頃と
同じ紫外線の強さです。
気温は真夏よりも低めですが、紫外線の強さは既に真夏並みの時間帯が
あることがわかります。


●5月の紫外線対策3つのポイント●

お出かけの時間帯は早朝か夕方以降に

毎日の買い物や家事、ジョギングなどの軽い運動で戸外に出るときは
UVインデックス1~3の時間帯なら日焼け止めもほぼ必要ありません。

5月なら朝6時~8時、午後16時以降。

軽い家事やジョギングはこの時間帯に済ませると安心です。
買い物はお店の開いている時間を考慮すると
夕方以降が良さそうですが、夕方はご飯の仕度をする方も多いと思います。

比較的紫外線量が少なめの朝8時~9時、午後15時~16時なら
帽子や日傘、UVカットパーカーを着用したり、日焼け止めを軽く塗って
お出かけすると良いでしょう。


旅行やレジャーではしっかり紫外線対策!

5月は天気が良い日が多く、気温も過ごしやすい日が多いため、
旅行やバーベキューなどのレジャーに適した月です。
連休もあるため、長期のお出かけを計画する方も多いでしょう。

南の地域や、標高が高い山、海では紫外線が増加します。

UVカット加工のある長袖のシャツやパーカー、
帽子、サングラス、日焼け止めを準備してお出かけしましょう。
日焼けしやすい首回りを保護するストールやネックガードも
用意すると安心です。

色は紫外線を透過しにくい黒、青系の濃い色や黄色がおすすめです。
UPF値の表示や、UVカット加工のある衣服、ラッシュガードなら
色はあまり気にしなくてもOKです。

こちらの記事も参考にしてみてください。
【UVカット加工服の選び方】

また、しみやそばかすの原因になるメラニンの活性化を抑えるには
抗酸化作用のあるビタミンCやリコピンを摂ることが大切。
2週間ほど前からビタミンCを摂るとシミ予防効果があるという
研究結果もあります。

レジャーに出かける予定の2週間前から
野菜、トマトジュース、サプリメントなどでビタミンCやリコピンを
摂取すると良いでしょう。

【紫外線対策の食べ物-野菜と果物の日焼け予防ビタミン】

せっかくの旅行で、紫外線を気にして昼間外に出ないのはもったいないですよね。
しっかり紫外線対策をして、思い切りレジャーを楽しみましょう。


住んでいる地域によっては真夏と同じ紫外線対策を

上記の気象庁のUVインデックスデータは、
茨城県つくば市で観測されたデータを元に作成されたものです。
気象庁のサイトでは、札幌市と那覇市の紫外線データも見られます。
※札幌と那覇の紫外線観測は2018年1月をもって終了

那覇市では5月でも午後は最高数値の11+を記録しています。
札幌市では約半分の6程度。
地域によってかなり紫外線量が違うことがわかります。

南の地域や、本州中部の山の多い地域(標高が高い地域)は
普段の紫外線の量も多めです。

気象庁「標高と紫外線」

自分が住む地域がどのあたりか確認して、各地域に適した
紫外線対策をするのが良いでしょう。


●5月の紫外線対策まとめ●

✓5月の軽いお出かけは早朝6時~8時か夕方午後16時以降なら安心
✓長期のレジャーや旅行などでは紫外線対策グッズや日焼け止めを準備
地域によっては普段のお出かけも真夏と同じ紫外線対策をする
抗酸化作用のあるビタミンCやリコピンを摂取して日焼けに備える





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